Cara Mengecilkan Perut ,,!!!

Standard

Cara Mengecilkan Perut ,,!!!

Perut langsing dan kencang dalam waktu singkat? Kenapa mnggak? Beberapa teknik mengecilkan perut Gaul beberkan dibawah ini,,

  1. Sit-Up
  • Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala, lengan menghadap ke luar merapat lantai. Bernafaslah dalam-dalam sebagai persiapan
  • Buang nafas lewat mulut, tarik perut ke dalam dan angkat dada beberapa senti aja dari lantai. Tahan selama beberapa detik agar perut tetap kencang
  • Buang nafas, tarik perut lebih kedalam lagi, angkat dada lebih tinggi. Bernafaslah dalam-dalam dan secara perlahan-lahan turunkan dada kembali. Ulangi 6-8 kali
  1. Lebih kencang lagi
  • Pemula : istirahatkan lutut, badan sedikit maju kedepan, lengan lurus dan tempatkan sejajar dengan posisis bahu. Kaki disejajarkan dengan pinggul. Bahu, pinggul dan lutut harus dalam garis lurus. Angkatlah badan setinggi-tingginya. Luruskan tulang belakang dengan tulang leher. Tahan posisi ini selama 10 detik dan bernafaslah dalam-dalam.
  • Ahli : mulailah seperti posisi 1, lalu angkat lututmu tahan selama 30 – 60 detik, bernafaslah normal tetapi tahan perut.
  1. Crunchy
  • Rebahlah tubuh lurus dan rapatkan ke dua kaki, angkat kaki sampai membentuk sudut 45 derajat kedua tangan lurus kesamping tubuh.
  • Bernafaslah dalam-dalam sampai mengangkat pantat lurus ke atas. Bernafaslah dalam-dalam dan turunkan kaki kembali keposisi 1 lakukan 10 kali.
  • Tips jangan gunakan tangan untuk mengangkat pantat. Andalkan kekuatan dari perut bagian dalam dan jangan mengangkat terlalu tinggi.
  1. Pose supermen

Setelah membuat otot perut bekerja keras, kini giliran menguatkan otot punggung :

  1. Berbaring rata mengahadap lantai. Badan lurus dan kaki rapat. Tempatkan kedua tangan di dahi dengan siku mengarah keluar.
  2. Dorong perut kebawah, bernafas dalam-dalam, dan angkat dada dari lantai
  3. Buang nafas dan ulurkan tangan, seperti supermen sedang terbang, ambil nafas dalam-dalam dan kembali posisi semula. Santai dan ulangi 6-8 kali.

Sumber : Majalah Gaul Edisi 9 tahun 2004

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s